Vous avez déjà vaguement entendu parler de la lumière bleue et de son impact négatif sur votre cerveau et votre sommeil ? Découvrez-en plus sur cette mystérieuse lumière et sur les moyens de conserver un bon sommeil tout en utilisant raisonnablement des écrans.
Pourquoi lumière bleue et sommeil ne font pas bon ménage
Tous les écrans éclairés sans exception (télé, ordinateur, smartphone, tablette, etc.) émettent habituellement de la lumière bleue en grande quantité. Lorsque nos yeux perçoivent cette lumière, ils transmettent à notre cerveau le message suivant : “moins de sérotonine, s’il vous plaît” !
La sérotonine est une hormone qui nous aide à bien alterner des phases d’éveil et de sommeil. Lorsque sa production dans notre corps diminue, on dort donc moins bien et l’on est moins reposé dans nos phases d’éveil. La lumière bleue, par son action sur la sérotonine, est donc souvent la cause de troubles du sommeil.
Lumière bleue et troubles du sommeil : les conséquences
Cette lumière a plusieurs conséquences sur notre sommeil. Si nous y sommes trop exposé, nous risquons :
- d’avoir plus d’insomnies ;
- d’avoir un sommeil moins récupérateur ;
- de dormir moins longtemps et de se réveiller plus souvent ;
- d’être moins en forme la journée pour réfléchir et se dépenser physiquement ;
- de plus souffrir d’anxiété voire de syndrome anxio-dépressif ;
- d’être victime de maladies chroniques ;
- d’être plus souvent atteint de fatigue visuelle, et à plus long terme de maladie visuelle telle que la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Mais la lumière bleue, bien que partout présente, n’est pas une fatalité ! Voici quelques moyens simples à mettre en place pour que la lumière bleue empiète moins sur notre sommeil.
Bien dormir malgré l’omniprésence de la lumière bleue
Il est possible de filtrer cette lumière qui passe par nos yeux. Mais le mieux est de s’attaquer aux sources afin de mieux dormir :
- limiter le temps passé devant les écrans, particulièrement avant de dormir ;
- utiliser des applications où logiciels permettant de supprimer la lumière bleue émanant des écrans plusieurs heures avant de se coucher ;
- bannir les écrans lorsque l’on se met dans son lit. Investir dans une literie sur-mesure, confortable, qui donne envie de rejoindre le pays des songes plutôt que son compte Facebook !
- se procurer des ampoules à faible émission de lumière bleue, surtout dans la chambre à coucher ;
- diminuer au minimum la luminosité des écrans utilisés tout au long de la journée.